Гнев без разрушений.

Практическая книга о том, как работать с гневом в рамках ACT (терапии принятия и ответственности). Научные данные и система упражнений помогают реже «взрываться» и не увязать в самокритике после вспышек. Вы научитесь признавать свои чувства и выбирать ответ осознанно — чтобы жить в согласии с тем, что для вас действительно важно, а не по сценарию злости.

Жить на автопилоте гнева — путь в никуда. Но постоянная борьба с ним тоже обходится дорого: выгорание, тяжелые сожаления, разрушение отношений, трудности в учебе и работе, стресс, злоупотребление алкоголем, ухудшение здоровья… Выход — сменить войну на принятие.

Авторы, практикующие поведенческие терапевты, показывают, как формируется гнев и почему он возникает, развенчивают 5 распространенных мифов о злости и агрессии и дают набор прикладных инструментов. Вместо подавления — навык замечать гнев до точки «взрыва» и превращать его энергию в ресурс для продуманных, управляемых поступков. Основа подхода — современный, научно подтвержденный метод ACT.

Книга говорит о принятии и сострадании — к собственному гневу, обидам, боли и мыслям, а также к переживаниям других людей. Показано, как злость связана со стыдом и чувством уязвимости. Цель — ослабить замкнутый круг разрушительных эмоций через практики осознанности, сочувствия и опору на личные ценности.

Вы узнаете, как уменьшить страдания, которые гнев приносит вам и вашим близким — и если вы быстро «вспыхиваете», и если привыкли сдерживаться и копить. Научитесь реагировать по-новому, направляя внимание и силы на ту жизнь, которую хотите прожить. Бестселлер, переиздающийся уже 20 лет и помогший тысячам людей выбраться из ловушки гнева.