Как быть с собой, как быть с другими. Устанавливаем экологичные границы
🕒 2 ч. 39 мин.
💬 Описание аудиокниги
Хочется перестать подстраиваться под всех и наконец выбирать себя — но есть страх потерять близость и навредить отношениям? Эта книга поможет укрепить личные границы, научиться распознавать и отражать манипуляции, меньше зависеть от чужого мнения и почувствовать больше лёгкости и свободы в общении и в жизни.
Ольга Викторова — клинический психолог, работает с детьми и их родителями в ДокДети и ДокМед. Состоит в Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии и Ассоциации специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки. В работе опирается на когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), краткосрочную позитивную терапию, ориентированную на решения, и терапию принятия и ответственности (АСТ). Помогает повышать качество жизни, разбираться в сложных отношениях, проживать тяжёлые эмоции, справляться с тревожными и депрессивными мыслями.
«Как быть с собой, как быть с другими» — практический воркбук о том, как выстроить здоровые отношения с собой и людьми рядом. Личные границы — это не только способность сказать «нет», а надёжная опора, где есть место и вашим потребностям, и уважению к другим. Выполняя упражнения и техники из книги, ты на практике:
• определишь, где проходят твои границы, а где начинаются чужие ожидания;
• поймёшь разницу между эгоизмом и заботой о себе;
• научишься отказывать без чувства вины и без страха разрушить отношения;
• сможешь увереннее защищаться от давления и манипуляций;
• перестанешь зависеть от одобрения окружающих;
• укрепишь внутренние опоры: самоценность, осознанность и эмоциональную устойчивость.
Для тех, кто устал быть «удобным» и готов ставить себя в приоритет.
Внутри — стикеры с яркими иллюстрациями и вдохновляющими фразами.
Ольга Викторова — клинический психолог, работает с детьми и их родителями в ДокДети и ДокМед. Состоит в Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии и Ассоциации специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки. В работе опирается на когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), краткосрочную позитивную терапию, ориентированную на решения, и терапию принятия и ответственности (АСТ). Помогает повышать качество жизни, разбираться в сложных отношениях, проживать тяжёлые эмоции, справляться с тревожными и депрессивными мыслями.
«Как быть с собой, как быть с другими» — практический воркбук о том, как выстроить здоровые отношения с собой и людьми рядом. Личные границы — это не только способность сказать «нет», а надёжная опора, где есть место и вашим потребностям, и уважению к другим. Выполняя упражнения и техники из книги, ты на практике:
• определишь, где проходят твои границы, а где начинаются чужие ожидания;
• поймёшь разницу между эгоизмом и заботой о себе;
• научишься отказывать без чувства вины и без страха разрушить отношения;
• сможешь увереннее защищаться от давления и манипуляций;
• перестанешь зависеть от одобрения окружающих;
• укрепишь внутренние опоры: самоценность, осознанность и эмоциональную устойчивость.
Для тех, кто устал быть «удобным» и готов ставить себя в приоритет.
Внутри — стикеры с яркими иллюстрациями и вдохновляющими фразами.