Эмоциональная регуляция. Научные методы повышения устойчивости

Новая выразительная книга Итана Кросса — автора мирового бестселлера «Внутренний голос», вошедшего в подборку лучших нон‑фикшен‑книг Amazon 2021 года и проданного на 40 языков еще до передачи рукописи в издательство.

В этот раз Кросс детально объясняет, как формируются эмоции и что помогает держать их под контролем. Внутри — результаты новейших исследований, разбор популярных мифов об эмоциональной жизни и набор актуальных, действительно прикладных техник, которые легко внедрять в повседневность. Теория подкреплена живыми кейсами и примерами — от тренинга бойцов спецподразделений до привычных семейных и рабочих эпизодов, поэтому книга читается бодро и увлекает.

Это практическое руководство на стыке психологии и нейронаук, показывающее, как превращать эмоциональные всплески в управляемый ресурс. Оно пригодится тем, кто живет и работает в атмосфере давления и неопределенности: руководителям, специалистам помогающих профессий, родителям, учителям, предпринимателям, студентам. Книга для всех, кто застревает в тревоге, злости или вине, сталкивается с выгоранием и конфликтами, чувствует разрыв между знанием «как надо» и автоматическими реакциями. Неприятные эмоции здесь не трактуются как «сбой» — напротив, они рассматриваются как сигнал и инструмент, которым можно научиться пользоваться.

Отдельная сила книги — в конкретных приемах: использование сенсорных «якорей» (звук, запах, прикосновения), техники перенаправления внимания, когнитивный рефрейминг, настройка окружения и социальных связей. Эти инструменты развивают гибкость и помогают выбирать оптимальный способ под цель и ситуацию. Освоив их, проще быстрее выходить из разрушительных состояний, укреплять устойчивость и осознанность, улучшать отношения и добиваться более высоких результатов.