Руководство по выживанию для подростков. Как избавиться от тревожности

Кажется, будто тревога и страхи преследуют только тебя, а у остальных всё в порядке? На самом деле многие подростки переживают — просто у каждого свои «триггеры». Одних парализует у доски перед всем классом, другим становится не по себе в лифте или любом замкнутом пространстве. Даже капитан футбольной команды, уверенно ведущий себя на стадионе, может смутиться рядом с симпатичной девушкой, а самая «звёздная» и внешне спокойная одноклассница — до изнеможения бояться микробов и снова и снова мыть руки, чтобы не заболеть. Какими бы ни были твои переживания, эта книга поможет уменьшить их власть и вернуть свободу — делать то, что важно, несмотря на тревогу.

Автор сравнивает навязчивые тревожные мысли с «обезьянкой», которая бесконечно скачет по веткам. Ты научишься замечать болтовню этого «обезьяньего ума», перестанешь автоматически подчиняться ей и сможешь не реагировать на ложные сигналы опасности. Главный вывод прост: тревогу запускает не сама ситуация, а то, как ты её понимаешь и оцениваешь.

Страхи бывают у людей в любом возрасте, но дети и подростки особенно уязвимы: давят учёба, отношения со сверстниками, семейные события и насыщенная социальная жизнь. Книга задумана как понятный и практичный проводник, который помогает чувствовать себя увереннее там, где раньше возникали паника, напряжение и желание спрятаться. В ней разбираются разные виды тревожности, включая: генерализованную тревогу (например, постоянные переживания из‑за новостей и возможных бед), социофобию (страх выглядеть глупо или сказать что-то не то), агорафобию (страх оказаться там, откуда сложно уйти), обсессивно-компульсивные проявления (например, навязчивый страх заболеть или причинить себе вред), а также сепарационную тревогу (беспокойство, что с близкими случится что-то ужасное). Для каждой темы предлагаются простые, работающие упражнения, которые можно делать самостоятельно. Итог — меньше беспочвенной тревоги, больше готовности пробовать новое, отказ от избегания «страшных» ситуаций и укрепление самооценки.

Тревожность часто отражается на учёбе и поведении: подросток может замкнуться, стать раздражительным, избегать общения и постепенно терять уверенность в себе. Книга Дженнифер Шеннон объясняет, откуда берутся тревога и беспокойство, и предлагает техники, адаптированные именно для подростков: без лишней теории, ясные и рассчитанные на применение в обычной жизни. Освоив эти методы, проще держать необоснованные страхи под контролем и сохранять спокойствие даже в новых и непривычных обстоятельствах.

Издание адресовано подросткам, которым знакомы мысли вроде: «Я у доски всё перепутаю, и все решат, что я глупый», «Вдруг я не понравлюсь новым людям и меня не примут», «Скажу что-то не так — будут смеяться», «Если провалю контрольную, это сломает будущее», «Кажется, со мной что-то не так — вдруг это серьёзная болезнь». Книга поддержит тех, кто устал жить в ожидании худшего и хочет снова почувствовать, что управляет своей жизнью.

Мы решили выпустить эту книгу, потому что подростки с тревожными расстройствами нередко считают себя «слабыми», боятся выглядеть смешно и даже близким не решаются рассказать о своих переживаниях — и остаются наедине со страхом. Эта книга показывает: такие трудности распространены, и с ними можно научиться справляться. Автор говорит с подростками на понятном языке, с теплотой и юмором, а иллюстрации делают чтение легче и живее.

Дженнифер Шеннон — лицензированный психотерапевт, работающая в подходе когнитивно‑поведенческой терапии и специализирующаяся на тревожности. У неё более 30 лет практики с детьми, подростками и взрослыми и несколько книг на эту тему. На создание первого издания её вдохновила дочь Роуз: в средней школе тревожность и стресс усилились настолько, что стали серьёзной проблемой. Поддерживая дочь, Дженнифер накопила опыт, которым решила поделиться с другими семьями. Иллюстрации в книге создал Дуг Шеннон — карикатурист и муж автора. Дженнифер и Дуг живут в Санта‑Розе, Калифорния.

Ключевые темы: перфекционизм, уверенность, мысли и чувства, гиперответственность, тревога и беспокойство, поведенческие стратегии, мышление, самооценка, беспокойный ум.