Победа над СДВГ. Игровая методика для подростков и юных взрослых с синдромом дефицита внимания и гиперактивности

Синдром дефицита внимания и гиперактивности сегодня встречается у многих — но это не приговор и не причина опускать руки. При СДВГ бывает сложно долго сохранять фокус, осваивать новый материал, поддерживать порядок и выстраивать отношения с людьми; из‑за этого нередко страдают учеба, работа и уверенность в себе. Грейс Фридман, которая сама живет с этим диагнозом, и Сара Чейетт — врач и специалист по поддержке детей и подростков с СДВГ — объединили личный опыт и профессиональные знания и создали практичное руководство для тех, кто хочет разобраться в особенностях синдрома и научиться жить с ними спокойно и уверенно. В книге «Победа над СДВГ» собраны работающие игровые техники, которые помогают развивать внимание, справляться со стрессом и сильными эмоциями, улучшать результаты в учебе и легче находить общий язык с окружающими. Методики охватывают типичные трудности: подготовку к тестам и написание отчетов (где критично управление временем), организацию учебного процесса, порядок в делах и вещах, а также профилактику прокрастинации, которая часто подпитывается страхом не успеть или не справиться.

Авторы также рассказывают, какие подходы используют в лечении СДВГ, как связаны мозг и нервная система с симптомами, и какие навыки саморегуляции и развития помогают быть успешным в школе, колледже и дальше. Главная мысль книги проста: можно добиваться целей и строить полноценную жизнь, даже если СДВГ остается вашей особенностью — прогресс возможен, а результаты достижимы.

О чем эта книга: простым, ясным языком объясняется, что такое СДВГ, и предлагаются игровые практики, которые можно применять как пошаговые инструкции, чтобы справляться с повседневными вызовами. Внутри — много честных историй авторов и подростков с СДВГ; большинство из них показывают, как прийти к успеху дома, в учебе и в дружбе. Читатель получает поддержку и принятие: его понимают, в него верят и помогают не сдаваться.

Почему стоит прочитать: подросткам и молодым взрослым с СДВГ часто трудно собраться, совмещать учебу и домашние обязанности, заранее готовиться к экзаменам и выдерживать сроки без лишнего напряжения. Часто добавляются сложности с самовыражением и общением со сверстниками, а тревожная мысль «я не справлюсь» усиливает стресс. Эта книга помогает усвоить главное: человек не виноват в особенностях своей психики и нервной системы, и «переделать себя силой воли» не получится. Зато можно подобрать инструменты, которые помогают держать жизнь в руках, планировать, доводить дела до конца и идти к мечте, не позволяя СДВГ становиться барьером.

Для кого: в первую очередь для старшеклассников, студентов и других молодых людей с диагнозом СДВГ; также она подойдет тем, кто замечает у себя отдельные проявления. Книга особенно полезна, если вы часто отвлекаетесь даже на важном, не укладываетесь в дедлайны из‑за проблем с планированием, откладываете дела, не можете поддерживать порядок, действуете импульсивно и потом жалеете о сказанном или сделанном.

Почему книга издана: отношение к СДВГ нередко полярное — одни объясняют все «недостатком дисциплины», другие видят единственный выход в медикаментах. Здесь выбран другой путь: без оценок и ярлыков дать понятные способы поддержки. Если маленьким детям еще помогают родители, то от подростков и студентов ждут самостоятельности — и при СДВГ это особенно непросто. Грейс Фридман получила диагноз в 12 лет и хорошо знает эти трудности изнутри; Сара Чейетт как специалист много лет работает с детьми и молодежью. Вместе они написали честную, живую и человечную книгу, которая читается легко, а рекомендации в ней понятны и выполнимы — и для подростков, и для взрослых.

Об авторах: Грейс Фридман узнала о своем СДВГ в 12 лет и прошла через те же сложности, о которых пишет. В 22 года она защищает интересы молодых людей с СДВГ как автор и блогер, создала сообщество ADDYTeen.com, которое ежедневно читают люди по всему миру. Первую книгу «Embracing Your ADHD» («Обнимая свой СДВГ») она написала в 15 лет; ее скачали с сайта тысячи раз. Грейс делится личным опытом, энергией и практиками, которые помогли ей добиться успеха.

Сара Чейетт — доктор медицины и эксперт по работе с детьми с СДВГ. Она окончила Принстон, затем медицинскую школу UCLA, получила стипендию по детской неврологии и ведет частную практику. В работе сочетает медикаментозные и немедикаментозные методы, взвешивает их преимущества и ограничения и по возможности делает упор на психологическую адаптацию и навыки саморегуляции. Живет с мужем и четырьмя детьми неподалеку от Сан‑Франциско.

Ключевые темы: СДВГ, подростки и студенты, внимание и гиперактивность, поведение, эмоции и чувства, эмоциональный интеллект, психология и саморегуляция.