КПТ: книга самопомощи. Методы когнитивно-поведенческой терапии против тревоги, выгорания, депрессивных состояний и деструктивного мышления
🕒 7 ч. 54 мин.
💬 Описание аудиокниги
Почему одних раздражают разбросанные носки, а другие не придают этому значения? Основатель Академии здорового мышления Павел Федоренко объясняет, как когнитивно‑поведенческая терапия — один из самых исследованных и научно обоснованных подходов к психике — помогает распознавать когнитивные искажения и заменять вредные мысли более поддерживающими.
Павел Федоренко — магистр психологии, сертифицированный КПТ- и РЭПТ-терапевт, генеральный директор Клиники когнитивной психотерапии, генеральный директор Института Когнитивно-поведенческой психотерапии, основатель Академии здорового мышления.
Вообразите, что вы смотрите на мир через грязные очки: все вокруг кажется серым, враждебным и несправедливым. Стоит протереть линзы — и реальность выглядит иначе. С мышлением происходит то же самое: меняя деструктивные установки, мы вслед за ними меняем эмоции, поведение и отношение к происходящему.
На этом и строится когнитивно‑поведенческая терапия (КПТ) — доказательный метод психологической помощи. Вы научитесь отделять здоровые реакции от невротических и разберетесь, почему одинаковые ситуации — хоть те же носки — запускают бурю чувств именно у вас, тогда как другие сохраняют спокойствие. Освоите дневник мыслей, работу с когнитивными искажениями и другие инструменты КПТ, чтобы шаг за шагом вернуть контроль над жизнью, отношениями и внутренним состоянием.
Доберитесь до истинных причин своих трудностей и почувствуйте больше устойчивости и спокойствия.
Пять проблем, которые вы сможете решить
• Хроническая тревога. Перестанете катастрофизировать, накручивать себя и бояться придуманных угроз.
• Токсичная вина. Снизите давление чувства вины и научитесь говорить «нет» без самоедства.
• Разрушительный гнев. Научитесь проживать злость без срывов на близких и без обид, которые тянутся месяцами.
• Низкая самооценка. Замените привычную самокритику на стабильное и здоровое принятие себя.
• Эмоциональное выгорание. Ослабите перфекционизм и научитесь отдыхать без угрызений совести.
Чтобы усилить результат, используйте вместе с «КПТ: карты самопомощи».
Павел Федоренко — магистр психологии, сертифицированный КПТ- и РЭПТ-терапевт, генеральный директор Клиники когнитивной психотерапии, генеральный директор Института Когнитивно-поведенческой психотерапии, основатель Академии здорового мышления.
Вообразите, что вы смотрите на мир через грязные очки: все вокруг кажется серым, враждебным и несправедливым. Стоит протереть линзы — и реальность выглядит иначе. С мышлением происходит то же самое: меняя деструктивные установки, мы вслед за ними меняем эмоции, поведение и отношение к происходящему.
На этом и строится когнитивно‑поведенческая терапия (КПТ) — доказательный метод психологической помощи. Вы научитесь отделять здоровые реакции от невротических и разберетесь, почему одинаковые ситуации — хоть те же носки — запускают бурю чувств именно у вас, тогда как другие сохраняют спокойствие. Освоите дневник мыслей, работу с когнитивными искажениями и другие инструменты КПТ, чтобы шаг за шагом вернуть контроль над жизнью, отношениями и внутренним состоянием.
Доберитесь до истинных причин своих трудностей и почувствуйте больше устойчивости и спокойствия.
Пять проблем, которые вы сможете решить
• Хроническая тревога. Перестанете катастрофизировать, накручивать себя и бояться придуманных угроз.
• Токсичная вина. Снизите давление чувства вины и научитесь говорить «нет» без самоедства.
• Разрушительный гнев. Научитесь проживать злость без срывов на близких и без обид, которые тянутся месяцами.
• Низкая самооценка. Замените привычную самокритику на стабильное и здоровое принятие себя.
• Эмоциональное выгорание. Ослабите перфекционизм и научитесь отдыхать без угрызений совести.
Чтобы усилить результат, используйте вместе с «КПТ: карты самопомощи».